打羽毛球可以减肥吗

发布时间:2019-10-10 18:15    信息来源:admin

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  知道合伙人养生行家采纳数:574获赞数:43541武汉科技大学在校本科生向TA提问展开全部可以的。

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

  我也是学生,没有时间去健身房,也没有多余经济能力去做什么针灸,并且因为年纪小,更加不敢吃减肥药.于是我自己给自己规定食谱,并且买了一套瑜伽的DVD在宿舍研究减肥方案。

  先说食谱吧。我三餐也是在外面吃的,而且因为学校的早饭都是些包子馒头面包什么的,所以我就没对自己太苛刻,我一般都是起床后一杯水,再嚼一根生的胡萝卜,再除去吃早饭,早饭的内容很正常,甚至有时候还会小小的超标一下,因为我觉得如果早饭不吃好一整天的学习都会受影响。

  中午饭一定要和早饭之间隔4个小时,估计这点不难,一般高中都是8点以前上课,然后快12点才放学吧。

  实际上吃快餐(除了KFC那种)不会让人长很多肉的,因为它一般都是菜少,饭多。你放慢你吃饭的速度,最好饭前喝一杯汤。再吃青菜,再吃肉,最后吃一两饭,记住,是一两饭哦!因为我觉得人一天只要吃一顿主食就足矣了。象我就选择早上吃主食,午饭只吃菜。放心,绝对不会饿。

  晚饭是最不重要的一顿。特别是我记得我高三的时候上晚自习,因为来不及吃晚饭,一个月瘦了6斤,并且自己根本没觉得饿。

  当然,这可能因为我是女生。但你如果想瘦下来,必须把晚饭马虎一点对待,第一,不吃面食。第二,不吃肉食。第三,不吃太油腻。

  你上快餐店吃一份素三鲜,或者番茄炒鸡蛋,再或者吃一份醋熘白菜。都是不错的选择啊。

  记住,每天必须保证,有水果,有青菜,有牛奶。肉嘛,一个星期3次够了,至于面食,除了早上必吃的那顿,其余的能少则少哦。

  关于节食我还要补充的一点是,减肥别让自己饿,如果饿就用水果充饥。因为如果饿得太厉害会让你反弹更快的。当然,只能用水果充饥哦。

  还要注明一点:绝对不能吃零食!零食不仅发胖,没有营养,含防腐剂,含致癌物质,更重要的是,它会一下子把你所有的努力全白费!!不值得!

  1.油炸类:猛火油炸食品对营养素破坏极大,过度加热的油会产生过氧化脂,是一种有毒物质,再次污染食品。油条中有明矾,不易排出体外,容易造成肾脏疾病。

  2.腌制食品:腌的鸡蛋、鸭蛋等,因盐分过高,容易产生高血压和鼻咽癌等,里面还有亚硝酸盐等物质,容易在体内合成致癌物质。

  4.糖果类:过多摄取糖会使胰脏负担加重,久之病变,患糖尿病。糖果中还含有铝等重金属,不宜排出体外,容易得老年痴呆症和关节炎等。

  5.汽水(碳酸饮料):可乐里放一个牙,一个星期后就没有了,对钙破坏极大。过多喝碳酸饮料使人发育不良,易骨折,学 习障碍,多动症。

  6.豆类加工食品:豆腐干,各种桨,加工时可能使用变质的豆类,加工后看不出来,里面有一种黄霉菌直接会造成肝癌。还有很多添加剂等,对人体有害。

  7.方便面:防腐剂严重超标。你买一块儿肉,在室温下,第二天就有异味了,变质。而方便面放一年都没事。过多食用方便面会加重肝脏负担。

  8.果脯类、膨化食品、饼干等:这些东西都空有热量和添加剂,对人体没有什么好处。

  10.罐头食物:营养素破坏严重,与包装中铝锡接触易污染,易患老年痴呆症。

  11.打针的鸡、猪等都有激素、抗生素,长期食用对人体有害处。污染的海鲜、有农药的蔬菜。

  为什么很多男生吃很多也不胖呢,就是因为他们运动神经发达,不是有很多男孩子爱打球爱骑车吗?所以他们的肌肉比女孩发达,而减肥的完美目标就是要把脂肪转化为肌肉,可见运动的重要性。

  我挺理解学生的苦衷的,特别是高中,在教室从早坐到晚,不胖也难,但是有双休啊,每个星期只要能抽出3次时间,每次一个小时,跑跑步,打打篮球或者羽毛球。慢慢就会瘦下去的。而且有句话是真理,能站着就别坐着,能坐着就别躺着。

  可以,打的时间要久。打羽毛球一小时消耗在200大卡左右,不是特别有效果的减肥运动。